voilà on attaque !!

[Chenben]

De rien je suis ravi de pouvoir conseiller, plus loin, ca dépassera mes compétences, mais a priori comme ca, ca devrai le faire

[cokine]

je te tiendrai au courant de l évolution
pff dur dur de tout chambouler mais c est pour mon bien te celui d ema famille
je vous dis pas leur tête ce matin devant le petit déj : müsli, kiwi et clémentines, yaourts, tartines de pain spécial, café ...
je me suis régalée

[Chenben]

moi c'était céréales nature (les corn-flakes tout basique sans rien du tout) biscottes et confiture de rhubarbe et fraise. Hmmmmm

[Ayashi_noceres]

bon je crois qu'il faut que je me paie un vélo
ah non moi le petit déjeuner c'est sacré!! le midi et le soir je dis pas mais le petit déjeuner non!! sinon on tient pas en plus

[jamboncru]

ben pas question de faire régime
juste prendre de bonnes habitudes comme tu dis
ça fera du bien à toute la famille
( y a une saucisse dont je peux abuser )

le sport pas pour maigrir mais pour raffermir
mon poids je m en moque mais j aimerais retrouver de belles jambes fuselées et un ventre plus plat

JBC tu seras mon coach !! je compte sur toi

merci pour vos encouragements

Le vélo, discipline que je connais parfaitement (j'en fait depuis 8ans, à un niveau plutot bon, et cela m'impose une hygiène de vie et alimentaire la meilleure possible...) serait parfait pour ce que tu recherche : fuseler les jambes, et ventre plus plat. Je passe les jambes, c'est la logique même, les abdominaux par contre c'est moins connu, travaille énormément sur un vélo en participant au relevage des jambes. Enfin en cadeau bonux, chose que beaucoup ignore aussi, les fessiers qui sont énormément sollicités également auront droit à un bon raffermissement... Vous avez jamais fait gaffe aux culs des cyclistes sur le tour de France? vous devriez: lol . Quoi la photo de mes fesses ?... nan nan :p

Depuis que je suis sorti de l'hosto je me suis apercu que j'avais pris 2,5 kg en une semaine de glandage. Pour faire travailler mon genou, je fais du vélo (hometrainer) et je perd 200 à 300 gr. chaque 10 km. A voir quand je vais reprendre le boulot, je pense que je vais redescendre de qq. kg.

C'est sans aucun doute à 95% de l'eau que tu perd. Sur home trainer on transpire encore plus car il n'y a pas de vent pour refroidir le corps. Pour commencer à taper dans les réserves il faut au moins 45min d'effort (dans le vélo) et au minimum 1h30 pour commencer à taper dans les graisses (cette donnée varie énormément suivant ce que tu as mangé avant de pédaler). Donc sur 10km, soit en gros 20min je penche plutot sur la solution de la perte hydrique, hormis si tu roule à 10km/h de moyenne ce qui m'étonnerait tout de même.

Quelque chose de facile pour aider à perdre du poids (je dis bien aider, ce n'est pas la solution miracle) est d'en faire à jeun au levé. 30min ou 45, guère plus avec un rythme de pédalage élevé. Ensuite on va déjeuner normalement mais en evitant tout de même de prendre trop de corps gras.
Avec un home trainer c'est plus facile, car partir rouler avec la gueule dans le c*l le matin, c'est pas génial ^^.
Le fait de pédaler à jeun de cette facon va mettre en place sur la journée un cycle de combustion de graisse et donc favoriser la fonte graisseuse. Attention je le répète, ce n'est pas une solution miracle, et comme pour tout il ne faut pas en abuser. Je fait ca au maximum 1 fois par semaine (même en général par mois), ou alors plus souvent après de gros repas.

t es pas sympa chenben, moi je mate les fesses des coureurs sur le tour ... et j étais impatiente de pouvoir comparer

euh partir à jeun le matin ... non pas possible ...
le problème c est que pour avoir un rythme élevé de pédalage faut de l entrainement et moi je reprends tout doucement une activité physique, faut d abord que je retape un peu mon endurance, sinon je vais faire 5 minutes à un rythme élevé et après faut me ramasser à la petite cuillère

en tout cas c est bon de savoir que le vélo aide pour les abdos aussi

bien que d'un niveau inférieur à chenben, tu auras toute latitude de voir celles d'un autre coureur ... non particpant au tour de France, mais sur des petites courses régionales :Jumpy:

[cokine]

il me semble avoir entraperçu de belles gambettes musclées .... oui le vélo c est le pied ... ok je

[jamboncru]

reviens

[cokine]

ben suis pas partie, me suis juste cachée un peu ...

[jamboncru]

Rythme élevé j'entend ne pas appuyer comme une brute sur les pédales, avoir un pédalage souple en gros

Une étude avait été faite en montrant qu'on dépensait moins d'énergie à vitesse égale en pédalant plus vite. En plus cela favorise la circulation sanguine et donc le drainage des jambes et l'oxygénation des muscles, pour la récupération, c'est ce qu'on fait tous. Que du bonheur en plus ca evite d'avoir des jambes énorme en prenant de la masse musculaire.

sinon a ton niveau, je dirai l'important c'est de ne pas s'essoufler, ainsi tu restera dans un rythme d'endurance (aérobie, en gros 130 140battements par minutes si jamais tu as un cardio) et donc en essayant de ne pas appuyer comme une mule sur les pédales, un ryhtme de 40-50 coup de pédale à la minute ca serait bien.

Au début de saison c'est tous ce qu'on fait pour travailler le foncier (l'endurance donc) et perdre le poids qu'on a pris pendant la coupure entre les deux saisons
Je sais que c'est chiant, mais les résultats sont probants au bout de 2 ou 3 si tu roule pas souvent, donc ca devrait le faire.

40 à 50 ??????????
tu tournes à combien toi, et à quel fréq. pédalage ?

[Chenben]

Je peux aller vite, du 70-80 sans problèmes, je suis spécialisé en VTT on à l'habitude de tourner beaucoup les pates, j'ai un gros rythme de pédalage que j'ai développé depuis toujours car j'ai jamais été bien puissant.
En plus étant donné que je roule beaucoup en montagne sur route, ca ne fait que renforcé cet effet.

Par contre je suis vraiment pas puissant, on peut pas tout avoir, mon truc ce sont les cols, tu me met de longs faux plat avec du vent et je pleure

[jamboncru]

70-80, tout dépend si tu roules sur la plaque ou non et dans quel contexte
J'ai fait samedi il y a 15 jours, 70 bornes à un rythme de 120-160 (cardio)
et samedi dernier 90 à un rythme de 110-140.
Quel est le mieux ?

J'ai aussi du mal en bosse et le vent de face

[Chenben]

oui c'est sur, tout est relatif, mais on va peut être pas faire tirer un 52 à à Cokine

[cokine]

oui c'est sur, tout est relatif, mais on va peut être pas faire tirer un 52 à à Cokine

euh ... ich verstehe nur Bahnhof !!

[Ayashi_noceres]

mais euh!! on n'a encore rien compris!!!

[cokine]

ben oui avec tous leurs chiffres là ils m embrouillent les deux ... j y comprends rien (et c est ce que j ai écrit en allemand )