Forum de discussions Ametisse

cokine a écrit :

Chenben a écrit :

cokine a écrit : ben pas question de faire régime
juste prendre de bonnes habitudes comme tu dis
ça fera du bien à toute la famille
( y a une saucisse dont je peux abuser )

le sport pas pour maigrir mais pour raffermir
mon poids je m en moque mais j aimerais retrouver de belles jambes fuselées et un ventre plus plat

JBC tu seras mon coach !! je compte sur toi

merci pour vos encouragements

Le vélo, discipline que je connais parfaitement (j'en fait depuis 8ans, à un niveau plutot bon, et cela m'impose une hygiène de vie et alimentaire la meilleure possible...) serait parfait pour ce que tu recherche : fuseler les jambes, et ventre plus plat. Je passe les jambes, c'est la logique même, les abdominaux par contre c'est moins connu, travaille énormément sur un vélo en participant au relevage des jambes. Enfin en cadeau bonux, chose que beaucoup ignore aussi, les fessiers qui sont énormément sollicités également auront droit à un bon raffermissement... Vous avez jamais fait gaffe aux culs des cyclistes sur le tour de France? vous devriez: lol . Quoi la photo de mes fesses ?... nan nan :p

mamour a écrit :Depuis que je suis sorti de l'hosto je me suis apercu que j'avais pris 2,5 kg en une semaine de glandage. Pour faire travailler mon genou, je fais du vélo (hometrainer) et je perd 200 à 300 gr. chaque 10 km. A voir quand je vais reprendre le boulot, je pense que je vais redescendre de qq. kg.

C'est sans aucun doute à 95% de l'eau que tu perd. Sur home trainer on transpire encore plus car il n'y a pas de vent pour refroidir le corps. Pour commencer à taper dans les réserves il faut au moins 45min d'effort (dans le vélo) et au minimum 1h30 pour commencer à taper dans les graisses (cette donnée varie énormément suivant ce que tu as mangé avant de pédaler). Donc sur 10km, soit en gros 20min je penche plutot sur la solution de la perte hydrique, hormis si tu roule à 10km/h de moyenne ce qui m'étonnerait tout de même.

Quelque chose de facile pour aider à perdre du poids (je dis bien aider, ce n'est pas la solution miracle) est d'en faire à jeun au levé. 30min ou 45, guère plus avec un rythme de pédalage élevé. Ensuite on va déjeuner normalement mais en evitant tout de même de prendre trop de corps gras.
Avec un home trainer c'est plus facile, car partir rouler avec la gueule dans le c*l le matin, c'est pas génial ^^.
Le fait de pédaler à jeun de cette facon va mettre en place sur la journée un cycle de combustion de graisse et donc favoriser la fonte graisseuse. Attention je le répète, ce n'est pas une solution miracle, et comme pour tout il ne faut pas en abuser. Je fait ca au maximum 1 fois par semaine (même en général par mois), ou alors plus souvent après de gros repas.

t es pas sympa chenben, moi je mate les fesses des coureurs sur le tour ... et j étais impatiente de pouvoir comparer

euh partir à jeun le matin ... non pas possible ...
le problème c est que pour avoir un rythme élevé de pédalage faut de l entrainement et moi je reprends tout doucement une activité physique, faut d abord que je retape un peu mon endurance, sinon je vais faire 5 minutes à un rythme élevé et après faut me ramasser à la petite cuillère

en tout cas c est bon de savoir que le vélo aide pour les abdos aussi

Chenben a écrit :Rythme élevé j'entend ne pas appuyer comme une brute sur les pédales, avoir un pédalage souple en gros

Une étude avait été faite en montrant qu'on dépensait moins d'énergie à vitesse égale en pédalant plus vite. En plus cela favorise la circulation sanguine et donc le drainage des jambes et l'oxygénation des muscles, pour la récupération, c'est ce qu'on fait tous. Que du bonheur en plus ca evite d'avoir des jambes énorme en prenant de la masse musculaire.

sinon a ton niveau, je dirai l'important c'est de ne pas s'essoufler, ainsi tu restera dans un rythme d'endurance (aérobie, en gros 130 140battements par minutes si jamais tu as un cardio) et donc en essayant de ne pas appuyer comme une mule sur les pédales, un ryhtme de 40-50 coup de pédale à la minute ca serait bien.

Au début de saison c'est tous ce qu'on fait pour travailler le foncier (l'endurance donc) et perdre le poids qu'on a pris pendant la coupure entre les deux saisons
Je sais que c'est chiant, mais les résultats sont probants au bout de 2 ou 3 si tu roule pas souvent, donc ca devrait le faire.

Chenben a écrit :oui c'est sur, tout est relatif, mais on va peut être pas faire tirer un 52 à à Cokine